Siema. Po feriach mam zamiar zacząć cykl z XPandem (Xtreme Pump). Puszka ma 800g więc nie starczy na 6-tygodniowy cykl... Co radzilibyście do tego dorzucić ? Mono,jabłczan,a może coś innego ? Dwie puchy XPanda to byłby dla mnie niestety zbyt duży wydatek... ;/ obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): x Wiek: 17,5 Waga: 80 kg [...]
Witam Mam 34 lata. Intensywnie ćwiczę od 4 m-cy na masę ale też robię aeroby po 0,5 godziny po 1,5 godzinnym treningu masowym. Cwiczę 3 razy w tygodniu i oprócz tego raz lub dwa gram w piłke nożną po godzinie. Na początku trochę schudłem ale teraz stoję w miejscu tzn mam trochę otłuszczony brzuch, piersi...posladki itp... nie jest żle ale [...]
Witam. Mam 18 lat i za niedługo zaczynam trenować, pistolety, pompki na 1 ręce, podciągania, pompki na rękach itd. I chcę się w coś zaopatrzyć dla uzupełnienia witamin, minerałów i potrzebnych składników, które tracę podczas treningów. Kupiłem witaminy olimpu Multiple sport Vita-min, bo już wcześniej je stosowałem, gdy trenowałem boks. Gość w [...]
Witam Od ponialku wracam na silke,biore sie za siebie.Kiedys cwiczylem pol roku ,ostatnio w lutym jeden caly miesiac a wczesniej to tak sporadycznie.Chce juz sie wziasc za siebie i caly czas trenowac.Ogolnie kiedys trenowalem boks tajski ,siatkowke,jestem wysportowany,lecz juz dawno nie mialem kontaktu z silownia w trybie ciaglym.Moje dane: Wiek : [...]
Witam, z góry przepraszam, że nie będzie to w pełni dieta jaka powinna być przedstawiona, chodzi mi tylko o podpytanie czy mój schemat jest dobry i co ewentualnie poprawić. Cel redukcja. Trening 3 razy w tygodniu Siłownia + Rowerek. Śniadanie 10:00 : białko + węgle (tłuszcze podobno na śniadanie obniżaja metabolizm) np. omlet z płatkami owsianymi [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 75 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: 269 WEGLOWDANY: 495 TLUSZCZ: 67 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF%: 8-10% 12.TENDENCJA DO [...]
1.WIEK: 2.WAGA:85 3.WZROST:185 4.WYMIARY: BICEPS:38 KLATA:120? UDO: TALIA:89? 5.STAZ NA SILOWNI:1 6.DIETA: BIALKO:? WEGLOWDANY:? TLUSZCZ:? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING:3-4 dni 9.CEL CYKLU:Rzezba i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Dobrze zbudowany 13.STAN [...]
[...] natomiast z tego co wyczytałem produkty różnia sie obiema tymi wartościami. Moje pytanie brzmi więc ile powinien wynośic moj IG i moj WW? Nie wiem czy to istotne ale chce przybrac na wadze wg kalkulatorka zapotrzebowania kcal: dzienne zapotrzebowanie - 3500kcal węgle - 1921(481g) bialko - 524(131g) tłuszcze - 1048(117g) jestem ekto Pozdrawiam.
Witam wszystkim jestem młodym pakerem z 2 miesięcznym stażem, mam 16 lat waże 82kg i mam 191 cm wzrostu. Chciałbym zacząc cykl monohydratem kreatyny ale wiem że bez diety to porażka. Nie mam pojęcia na temat układania diety wiem tylko bo wyliczyłem, że na dzień muszę dostarczać 3500 kilolalorii ale nie wiem jak to zrobić. Do szkoły mam cały [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 125 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: 75 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 g na kgmc -węglowodany:2 -tłuszcz:3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: zwiekszenie siły,pare kg na + 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Czy ktoś mógłby rozpisać. 1. WIEK: 33 2. WAGA: 115 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 125 -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dlugo ale z przerwami 6. DIETA: Jem wszystko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 3 x week 9. CEL CYKLU: dobry wygląd 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, właśnie mój "Whey Pro Gainer 1" się kończy i chciałbym zakupić coś lepszego. Wazę około 80kg, wzrost 184 i chciałbym zakupić najlepszy produkt Waszym zdaniem na masę - zależy mi głównie ma masie, ponieważ jestem delikatnie mówiąc troszkę chudy. Co byście mi polecili dobrego na masę? Jestem otwarty na jakieś zestawy i cena w sumie nie gra [...]
[...] polaczony z cell tech muscletecha , znaczy tylko po treningu brac cell techa a przed i z rana tego nitrobolon co o tym sadzicie ? I czy lepsze bedzie do kreatyny zwykle bialko czy gainer , myslalem i mutant mass z tym ze zalecana porcje dzielic na 2 gainery. Zalezy mi by troche przybrac na masie miesniowej . Do tego bcaa sfd bo juz mam no i [...]
witam mam taki problem od 3 miesiecy cwiczylem na mase, udalo mi sie zdobyc pare ladnich kilo. Bralem bialko, potem 200g kreatyny w bonusie dostalem. Kiedy kreatyna sie skonczyla poczulem ze cos ze mna jest nie tak. Myjac zeby mam taki odruch wymiotny, czasem normalnie w szkole mnie tez taki odruch nachodzi, nie wiem co jest, A jeszcze bardziej [...]
Witam jaki cykl na mase mi polecacie?? moge miec 20 s prolonhatum albo 11 enanthate irana i jeszcze methanex 10;clomid.Prosze o porade.I zeby duzych spadków nie było po cykłu bede miał kreatyne ALC Olimpa 1. WIEK:19 2. WAGA:70 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:34.5 -klatka:95 -udo:bd -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko: 2g [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 93 ale zjade jeszcze troche 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: staram sie ale nie zawsze wychodzi tak jak podałem -białko:3 g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1,3 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 150 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 80 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mogę określić, ale trochę tego było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
1.Witam kupiłem białko z trec whey 100 i jest w nim miarka na niej pisze 50cc i więc moje pytanie ile takich miarek potrzeba żeby usypać 30g białka na opakowaniu piszę że 2 miarki .. 2. kiedy brać witaminy olimp vita-min multiple sportodrazu rano łykać po jednej tabletce minerałów i witamin ?? 3. mam też Dextrex i normalnie go mieszać z [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4 dni w tygodniu Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2-2,5 tluszcz 1-1,5 Cel : masa / siła Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : zaj**isty Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
